運動とビタミンの関係（ビタミンB群、ビタミンD）

運動とビタミン（今回はビタミンB群とビタミンD）の関係についてです。

１．運動とビタミンB群

種類と働き

B1（チアミン）　→　炭水化物とタンパク質の代謝

B2（リボフラビン）　→　炭水化物とタンパク質の代謝　→　酸化的リン酸化によるエネルギー産生

ナイアシン（B3）　→　酸化的リン酸化によるエネルギー産生　→　酸化的リン酸化反応の電子伝達系に関与

B6（ピリドキシン）　→　糖新生とグリコーゲン分解に関与

葉酸（B9）　→　アミノ酸代謝に関わる補酵素

B12（コバラミン） 　→　アミノ酸代謝に関わる補酵素　→　赤血球の産生

＊運動時には上記のすべての代謝が関連するため、ビタミンB群の摂取は必要。

参考：Manore MM (2000); Lukaski HC (2004)

２．運動とビタミンD

運動におけるビタミンDの役割
・骨の健康を維持し骨格筋を増加
・体内のカルシウムバランスを維持
・免疫システムを増強、他

ビタミンDが不足しているアスリートが多いことが多くの論文（下記参照）で発表されている。 特にバスケットボール、バレーボール、体操などの屋内競技でみられる。

Bescos Garcia, et al., Nutr Hosp 2011、Larson-Meyer, et al., Curr Sports Med Rep 2010 Hamilton, et al., Public Health Nutr 2010、Constantini, et al., Clin J Sport Med. 2010 Cannell, et al., Med Sci Sports Exerc 2009、Lovell G, Clin J Sport Med. 2008

ビタミンDを、1日20μg以上摂取することにより、下記のような項目が改善される可能性があります。

・骨格筋の機能
・骨格筋力
・バランス
・運動パフォーマンス
・タンパク質の合成

上記のように、運動時にはビタミンの摂取が重要である。 クエン酸サイクル飲料には、マルチビタミンとして11種類のビタミンがバランスよく配合されている。 運動時の飲料としても、是非クエン酸サイクル飲料をお勧めします。